Du är unik – så varför träna och leva som någon annan?

Du är inte ett träningsprogram. Du är inte en övning, en kroppstyp eller en trend.
Du är konsekvensen av dina tidigare tankar, erfarenheter, känslor och relationer.
Från tidig ålder formas vi – av våra miljöer, av människorna runt oss och av vårt behov av att höra till. Vi lär oss att läsa av, anpassa oss och att passa in. Ofta utan att reflektera.

Vi börjar göra som andra gör – i livet, i jobbet, i träningen – inte nödvändigtvis för att det passar oss, utan för att vi vill vara dugliga. Inkluderade. Godkända.

Men du är unik. Din kropp bär på ett personligt rörelsemönster. Ditt nervsystem reagerar på sitt eget sätt. Din balans, din styrka, ditt fokus – allt är ditt. Ändå tränar vi ofta som om vi vore stöpta i samma form.

Vi bedömer träning visuellt – vi tror att en vältränad kropp automatiskt är stark, balanserad och välmående. Men bakom ytan kan det finnas värk, obalanser och psykisk trötthet.

Jag tror fler skulle stärka sin självkänsla om de började träna med ett tydligare självledarskap – där målet är att lära känna sig själv bättre, inte bara att prestera mer. Träning kan bli en spegel, en plats där du lär dig att känna in snarare än pressa fram.

För ett tag sedan fick jag bekräftelse på just det.
Jag såg en kvinna på gymmet tidigt en morgon – det visade sig att hon var en ensamstående tvåbarnsmamma, anställd inom vården, och som jobbade väldigt mycket. Hon var redan igång med träningen vid 06:00, samma tid som jag hämtade mitt morgonkaffe innan jag tar buss och pendel till jobbet på House of Shapes.

Hon tränade klassiskt. Tungt. Engagerat.
Men jag såg något annat – hennes kropp signalerade behov som inte möttes. Jag tog en chansning, gick fram och frågade om jag fick ge en reflektion. Hon var en av dem som sa ja.

Hon berättade öppet om sin höftsmärta, sina begränsningar och sina tvivel. Tillsammans började vi utforska övningar som utgick från neutral balans, något som snabbt visade sig vara en nyckel. Hon insåg varför hennes benträning skapat problem och varför resultaten uteblivit – och plötsligt fick även en gammal jobbrelaterad “olycka” en förklaring.

Efter några träffar har hon börjat se sin träning – och sig själv – på ett nytt sätt.
Hon är mer analytisk, nyfiken och närvarande.
Och även om det ibland känns ovant att ha behov och talanger som inte passar in i den klassiska träningsmallen, så börjar hon förstå sin kropp. På riktigt.

Det här är inte bara en träningsresa. Det är en självutvecklingsresa.
Och jag är så otroligt tacksam över att få vara en liten del i vardagen för en engagerad, ambitiös och djupt mänsklig person som nu stärker både sin kropp och sitt liv – inifrån och ut.

För det är just det träning kan vara.
En väg tillbaka till dig själv.

Äntligen dags för Moveoo utomhusutbildning – 2025!

Nu har det äntligen blivit dags att fokusera på utomhusträningen igen – den vi älskar att göra utan snö och med solen som extra energi! Vi har slipat och utvecklat vår utbildning inför 2025 och är redo att erbjuda dig en maxad dag fylld med inspiration, nya insikter och ett kreativt ledarskap som gör verklig skillnad.

Vad väntar dig?

Under denna intensiva och inspirerande utbildningsdag arbetar vi med enkla och effektiva redskap som:

• Gummiband

• Käppar

• Sandsäckar

• Små bollar

• Kroppen som redskap

• Och självklart vår mycket uppskattade Moveoobox

Du får ta del av en mängd övningar och tekniker inom ramen för vårt SOL-ledarskap (Syftesorienterat Ledarskap), där du lär dig att anpassa träningen efter deltagarnas unika behov och förutsättningar.

Vem riktar vi oss till?

Denna utbildning är perfekt för dig som:

• Tränar ungdomar eller idrottare i föreningar

• Är personlig tränare (PT) eller terapeut

• Leder pass och träning på gym eller andra träningsanläggningar

Vårt fokus ligger på att skapa en stimulerande och funktionell fysträning som bygger på glädje och nyfikenhet snarare än krav och prestation.

Varför ska du välja denna utbildning?

Moveoo Outdoor-utbildningen är till för dig som vill ta ditt ledarskap till nästa nivå och verkligen göra skillnad för dina deltagare. Här får du redskap och metoder som hjälper dig skapa en träningsmiljö där rörelseglädjen står i centrum.

Låt detta bli dagen som startar din fortsatta utveckling i det kreativa och inspirerande ledarskapet!

Varmt välkommen att bli en del av Moveoo-familjen utomhus – vi ses i solen!

Träning som stärker hjärnan – på riktigt

Forskningen är tydlig: träning påverkar hjärnan. Studier visar att fysisk aktivitet kan öka storleken på hippocampus – den del av hjärnan som styr inlärning och minne. Men vad många glömmer att lyfta fram är att det är skillnad på träning och träning.

Många forskningsstudier utgår från en passiv människa som börjar träna, och visst – kroppen och hjärnan reagerar positivt på styrketräning eller konditionsträning om du tidigare varit inaktiv. Men vad händer om du redan tränar? Om du är van vid att lyfta vikter, springa eller utföra samma repetitiva rörelser varje vecka? Då minskar effekten.

Vi förbiser ofta att hjärnan och nervsystemet utvecklas genom variation, oväntade stimuli och problemlösning – precis som våra förfäder rörde sig för att överleva. Den som enbart tränar för att bli starkare eller snabbare, utan att utmana hjärnans kopplingar, får inte samma utveckling.

Hur påverkar träning hjärnan?

Den största effekten på hjärnan sker när vi kombinerar motorisk variation, kognitiv stimulans och fysisk utmaning. Det betyder att träning som aktiverar hjärnan genom oväntade rörelser, anpassning och beslut i stunden stärker:

✅ Minne och kognition – genom att utmana rörelsemönster skapas fler och starkare kopplingar mellan synapser och neuroner.
✅ Uppmärksamhet och fokus – genom att vara närvarande i rörelsen skapas en naturlig form av mindfulness.
✅ Självledarskap och kreativitet – genom att träningen inte är standardiserad utan bygger på individens egna beslut i stunden.

Och det är precis här Moveoo skiljer sig från traditionell träning.

Vilken träning vill du ha på din konferens eller ditt företagsevent?

Som HR-ansvarig eller eventarrangör har du två val:

1️⃣ Standardiserad träning med klassiska övningar – en upplevelse som främst tilltalar de som redan tränar, medan övriga deltar med motvilja eller tvekan. Resultatet? En aktivitet där vissa känner sig exkluderade och där den verkliga effekten på gruppen uteblir.

2️⃣ En guidad, kreativ och inkluderande träningsupplevelse – där deltagarna inte bara deltar, utan också medverkar i träningens utförande. Här utmanas traditionella tankar kring träning för att lyfta bort prestation och skapa en upplevelse där alla kan vara med och växa – både fysiskt och mentalt.

Moveoo handlar inte om att göra som andra – det handlar om att upptäcka vad du själv behöver och hur du kan stärka din kropp och hjärna på ett hållbart sätt. När vi tränar enligt Moveoo-principerna sker något unikt:

🔹 Vi stärker kopplingen mellan synapser och neuroner genom att utmana hjärnan i rörelse.
🔹 Vi skapar en träning där hjärnan och kroppen samarbetar, snarare än att enbart fokusera på muskelkraft.
🔹 Vi ger varje individ friheten att anpassa och utforska, vilket stärker självledarskap och inlärning.

Boka en upplevelse som gör skillnad

Nästa gång du planerar en konferens, en ledarskapsweekend eller ett företagsevenemang – fundera på vad du egentligen vill uppnå. Vill du bara låta deltagarna svettas, eller vill du ge dem en upplevelse som utvecklar både hjärnan och kroppen?

Träning som stärker hjärnan – på riktigt

Forskningen är tydlig: träning påverkar hjärnan. Studier visar att fysisk aktivitet kan öka storleken på hippocampus – den del av hjärnan som styr inlärning och minne. Men vad många glömmer att lyfta fram är att det är skillnad på träning och träning.

Många forskningsstudier utgår från en passiv människa som börjar träna, och visst – kroppen och hjärnan reagerar positivt på styrketräning eller konditionsträning om du tidigare varit inaktiv. Men vad händer om du redan tränar? Om du är van vid att lyfta vikter, springa eller utföra samma repetitiva rörelser varje vecka? Då minskar effekten.

Vi förbiser ofta att hjärnan och nervsystemet utvecklas genom variation, oväntade stimuli och problemlösning – precis som våra förfäder rörde sig för att överleva. Den som enbart tränar för att bli starkare eller snabbare, utan att utmana hjärnans kopplingar, får inte samma utveckling.

Hur påverkar träning hjärnan?

Den största effekten på hjärnan sker när vi kombinerar motorisk variation, kognitiv stimulans och fysisk utmaning. Det betyder att träning som aktiverar hjärnan genom oväntade rörelser, anpassning och beslut i stunden stärker:

✅ Minne och kognition – genom att utmana rörelsemönster skapas fler och starkare kopplingar mellan synapser och neuroner.
✅ Uppmärksamhet och fokus – genom att vara närvarande i rörelsen skapas en naturlig form av mindfulness.
✅ Självledarskap och kreativitet – genom att träningen inte är standardiserad utan bygger på individens egna beslut i stunden.

Och det är precis här Moveoo skiljer sig från traditionell träning.

Vilken träning vill du ha på din konferens eller ditt företagsevent?

Som HR-ansvarig eller eventarrangör har du två val:

1️⃣ Standardiserad träning med klassiska övningar – en upplevelse som främst tilltalar de som redan tränar, medan övriga deltar med motvilja eller tvekan. Resultatet? En aktivitet där vissa känner sig exkluderade och där den verkliga effekten på gruppen uteblir.

2️⃣ En guidad, kreativ och inkluderande träningsupplevelse – där deltagarna inte bara deltar, utan också medverkar i träningens utförande. Här utmanas traditionella tankar kring träning för att lyfta bort prestation och skapa en upplevelse där alla kan vara med och växa – både fysiskt och mentalt.

Moveoo handlar inte om att göra som andra – det handlar om att upptäcka vad du själv behöver och hur du kan stärka din kropp och hjärna på ett hållbart sätt. När vi tränar enligt Moveoo-principerna sker något unikt:

🔹 Vi stärker kopplingen mellan synapser och neuroner genom att utmana hjärnan i rörelse.
🔹 Vi skapar en träning där hjärnan och kroppen samarbetar, snarare än att enbart fokusera på muskelkraft.
🔹 Vi ger varje individ friheten att anpassa och utforska, vilket stärker självledarskap och inlärning.

Boka en upplevelse som gör skillnad

Nästa gång du planerar en konferens, en ledarskapsweekend eller ett företagsevenemang – fundera på vad du egentligen vill uppnå. Vill du bara låta deltagarna svettas, eller vill du ge dem en upplevelse som utvecklar både hjärnan och kroppen?

José har arbetat med hjärnfokuserad träning i över 35 år, utbildat ledare och inspirerat företag genom att utmana traditionella tankar om rörelse och prestation. Han föreläser, coachar och medverkar på events och resor och fokus ligger på självledarskap, teamutveckling och mental styrka med hjälpa av lystfyllda aktiviteter..

Vill du ge din organisation ett nytänkande träningskoncept som stärker både individ och team?

Hör av dig – låt oss skapa en upplevelse som förändrar på riktigt.

Undvik åldrande, börja med ett gummibandspass;-)

Åldrande stelhet – ett oaktsamt beteende

"Fan vad stel man blir när man blir äldre!"

Har du sagt det själv? Har du hört andra säga det? Jag lovar att du inte är ensam. Stelheten verkar smyga sig på oss med åren, som om den vore en oskriven lag.

Och visst, en viss stelhet med åldern är naturlig. Men den stelhet de flesta upplever är långt ifrån naturlig – den är onödig, självförvållad och framför allt, fullt möjlig att påverka.

Hjärnans bekvämlighet – din största fiende?

Många tror att stelheten kommer från kroppen. Att muskler och leder bara slutar fungera för att vi fyller år. Men den största boven är inte åldern – det är våra beteenden, våra vanor och framför allt vår hjärna.

👉 När vi rör oss mindre, vänjer sig hjärnan vid att göra mindre.
👉 När vi gör samma rörelser varje dag, slutar hjärnan utmana kroppen.
👉 När vi låter hjärnan bli bekväm, tolkar vi varje ovanlig rörelse som onödig ansträngning.

Plötsligt känns det jobbigt att böja sig ner, obekvämt att sträcka sig efter något och onödigt att sitta på huk. Inte för att kroppen inte kan – utan för att hjärnan skickar signaler som säger att det är besvärligt.

Så vi lyssnar. Vi undviker. Vi rör oss ännu mindre.

Och där, mina vänner, har vi den verkliga stelheten.

Stelheten vi själva skapar

Jag ser det här dagligen i mitt arbete.

Kunder som kommer in och säger:
"Jag kan inte sitta på huk längre."
"Jag är för stel för att böja mig ordentligt."
"Jag har aldrig varit vig, det är ingen idé."

Men när vi börjar jobba med kroppen, och framför allt med hjärnan, händer något magiskt. På samma pass kan de plötsligt göra rörelser de trodde var omöjliga.

Vad förändrades?
På kort sikt var det inte deras muskler, inte deras leder – utan deras hjärnas inställning till rörelse.

Hur du kan motverka stelheten – enkelt och effektivt

För den faktiska stelheten, den som kommer smygande efter 40, finns det massor att göra.

Mobilitetsträning är nyckeln – och det handlar inte om att sitta och stretcha passivt i 30 sekunder. Det handlar om att utmana din rörelse i det som tar emot.

TIPS!
🔹 Identifiera rörelser där du känner motstånd – gör mer av just dem.
🔹 Gå ner på huk varje dag, även om det bara är några sekunder.
🔹 Sträck dig efter saker, vrid på kroppen, rör dig stort.
🔹 Variera din träning – utmana dina vanor.
🔹 Sluta säga att du är stel – det är en självuppfyllande profetia.

Beslutet ligger i dina händer

Du kan välja.

Antingen låter du hjärnans bekvämlighet styra din kropp, låter stelheten smyga sig på och accepterar att rörelsefriheten minskar.

Eller så gör du något åt det.

Du börjar röra dig mer, du utmanar dina gränser, du testar vad din kropp faktiskt kan – och du ger dig själv friheten att åldras på dina villkor.

Vad väljer du? 😉

Nedan har du ett pass på 30 minuter där du med gummiband kan träna styrka i rörelser som bidrar till ökad rörlighet.

Så kommer du i form innan sommaren – utan att börja om från noll

Våren är här och sommaren närmar sig med stormsteg. Kanske hade du en tydlig plan för att förbättra din hälsa när året började, men någonstans på vägen tappade du riktningen? Du är långt ifrån ensam.

Jag har många omkring mig som startade året med sunda och genomtänkta nyårslöften, men som nu har släckt ner sina ambitioner. Och det är synd, för det var löften som kunde ha gjort skillnad.

Men här är den goda nyheten:

👉 Du behöver inte börja om – du kan bara ta en paus och balansera om löftet.

Varför misslyckas så många med sina hälsolöften?

Det handlar sällan om brist på vilja – det handlar om miljö.

Vi formas av vår omgivning mer än vi tror. Om du omger dig med samma människor, har samma arbetsrutiner och går samma väg genom livsmedelsbutiken, kommer du omedvetet att falla tillbaka i gamla mönster.

Om miljön som gjorde att du tappade balansen i din hälsa fortfarande är densamma, hur ska du då kunna påminna dig själv om att göra förändringen?

💡 Lösningen: Börja se över din vardag och skapa små mönsterbrytare som hjälper dig på rätt väg igen. Och nej, det är inte för sent att komma i form till sommaren.

3 nycklar för att komma i bättre form innan sommaren

Du behöver oftast inte en ny, strikt diet eller ett extremt träningsprogram. Du behöver tre grundläggande byggstenar:

1️⃣ Se över ditt energiintag – små justeringar gör stor skillnad
✔ Minska sockret och snabba kolhydrater – ge det ett par veckor, sedan tar du nästa steg.
✔ Minska portionerna något samtidigt som du ser över energibalansen i det du äter.
✔ Fokusera på grönsaker och protein – se till att din tallrik innehåller mat som håller dig mätt längre.

2️⃣ Justera din träning – effektivitet före timmar på gymmet
✔ Lägg in mer konditionsinslag i din träning.
✔ Öka tempot mellan övningarna för att hålla pulsen uppe.
✔ Träna med stora muskelgrupper – funktionella rörelser som involverar fler muskler ger mer effekt på kortare tid.

3️⃣ Vila på riktigt – skärmfri återhämtning
✔ Låt vilan vara naturlig – sociala medier räknas inte som återhämtning.
✔ Läs något av intresse, lyssna på en inspirerande podd, eller gå en promenad utan skärm.
✔ Använd sociala medier systematiskt – undvik spontant och dopaminstyrt beteende, låt dig inspireras av rätt personer och innehåll som hjälper dig att hålla kursen på begränsad och förutbestämd tid.

Är du redo att ta nästa steg?

Tänk så här: Tränar jag på ett sätt som är bekvämt, eller som för mig mot mina mål, på riktigt?

Om ditt mål är att komma i bättre form till sommaren, börja då med små steg som faktiskt håller i längden.

Det är inte för sent att göra en förändring – men det börjar med att du gör det första steget idag.

Självledarskap i träning – hur begränsar du dig själv?

Ledare: Annika Larsson Lexelius & José Nuñez

Jag är just nu inne i en intensiv utbildningsperiod där jag utbildar instruktörer runt om i landet – både genom fysiska träffar och vår nya distansutbildning. Återigen slås jag av hur många kloka och drivna människor det finns som vill göra en positiv skillnad.

Samtidigt ser jag något annat. Många begränsar sig i sitt självledarskap.
Det som inspirerar mig, men samtidigt gör mig lite sorgsen, är att så många underskattar sin egen förmåga att påverka. De tvivlar på sig själva, tror sig inte kunna göra skillnad och sätter mentala gränser som egentligen inte finns.

Men det händer något i utbildningarna. När vi börjar prata om träningens syfte och hur den kan anpassas efter individens behov, ser jag en förändring. Plötsligt inser deltagarna att de kan mer än de trodde. Det är inte prestationen i en standardiserad övning som avgör hur bra de är – det är deras förmåga att guida och skapa utveckling hos andra.

Alla kan leda – när vi skiftar fokus

Under de senaste utbildningarna har jag haft deltagare från alla möjliga bakgrunder:

🔹 Läkare och fysioterapeuter
🔹 Ledarskapsutvecklare
🔹 Fotbollstränare och danstränare
🔹 Föräldrar som vill stötta sina barns lag

Vad de alla har gemensamt? Ett driv och en vilja att hjälpa andra.

Det som gör skillnad är inte teknisk kunskap i anatomi eller fysiologi, utan förmågan att se individen och guida utifrån personens behov och förutsättningar. När vi flyttar fokus från "rätt teknik" till att ge deltagarna möjlighet att utforska och utvecklas, händer något magiskt.

Plötsligt spelar det ingen roll om ledaren har en idrottsbakgrund eller en akademisk examen. Det som betyder något är engagemang, nyfikenhet och en vilja att inspirera.

Ledarskap handlar inte om att kunna allt – det handlar om att våga leda

Det är lätt att tro att man måste vara expert på allt för att kunna leda en grupp eller inspirera andra. Men sanningen är att de bästa ledarna inte nödvändigtvis är de som kan mest – utan de som får andra att vilja utvecklas.

I vår metod pratar vi om syftesorienterat ledarskap – att varje träningspass ska ha en mening bortom bara fysisk prestation. När ledaren lyckas skapa en miljö där deltagarna känner sig trygga att utforska sin rörelse, kommer framstegen av sig själva.

Vad händer härnäst?

Nu återstår två fysiska utbildningar inomhus och en distansutbildning innan vi går in i nästa fas – utomhusbaserade utbildningar. Då dammar vi av käpparna, sandpåsarna, gummibanden och småbollarna, tillsammans med vår Moveoo Box-fys.

Vill du vidareutvecklas, inspireras och få verktyg för att bli en mer kreativ och syftesorienterad ledare? Då är du varmt välkommen att bli en del av vår rörelse.

📩 Har du frågor eller vill veta mer? Hör av dig!

Ny kull ledare ute och ska göra större skillnad för sin deltagare.

Boom! Årets första Moveoo-utbildning är avklarad och en ny kull träningskreatörer är ute för att förändra spelet. De tar med sig Moveoo-filosofin till sina deltagare – en filosofi som går bortom trötthet och slit, där träning handlar om att koppla samman kropp, hjärna och nervsystem på ett sätt som gör skillnad på riktigt. Det handlar om att leda med syfte, skapa energi och bygga något större än bara ett träningspass.

Tyvärr var hälften av alla bokade deltagare sjuka eller hemma med barn, men de som var på plats skapade en fantastisk mix. Bland dem fanns PT:s, naprapater, grupptränare, och några med mindre tränarerfarenhet men med gedigen bakgrund inom ledarskap, barn- och seniorträning. Det var precis den dynamik som gör Moveoo starkt – mötet mellan erfarenheter, bakgrunder och perspektiv.

Förutom fysisk träning fick deltagarna arbeta med olika syften och mönsterbrytare där hjärna, nerv och muskler fick utmaningen att samverka på nya sätt. Och än en gång blev det tydligt att just kopplingen mellan hjärna och ledarskap väckte starkast engagemang. Att leda på ett sätt som väcker nyfikenhet och skapar tillit är en kärna i Moveoo, ett ledarskap som utmanar den klassiska modellen där ledaren enbart visar och instruerar exakt hur något ska göras. Här handlar det om att guida och skapa en process där deltagarna själva upptäcker och utforskar.

Nu är det bara en vecka kvar till utbildningen i Stockholm, där en ny mix av deltagare kommer få ta sig an en träning som leds med ett högre syfte än att bara få hög puls och trötta muskler. Vi ser fram emot att möta fler framtida träningskreatörer på våra kommande utbildningar i Stockholm, Lund och Umeå. Har du frågor är du varmt välkommen att maila oss – vi svarar så fort vi kan!

Och för dig som vill prova Moveoo-träningen som deltagare kommer en riktig guldkantad möjlighet om två helger. Då samlas vi för en underbar träningsweekend på Hooks Herrgård & Spa 7-9 mars – en upplevelse fylld av rörelse, utveckling och återhämtning. Hoppas vi ses där!

Hur tungt ska du träna efter 45?

När vi passerar 45-50 får vi ofta höra att "man bör träna tungt för att få balans på hormonerna". En sanning som får många att träna sig slitna och skadade, medan andra låter bli helt eftersom det var så länge sedan de tränade. Men vad innebär det egentligen att träna tungt? Och för vem gäller det?

Om vi tar oss tid att sortera i den här rekommendationen finns det två viktiga aspekter att lyfta fram:

1. Tungt är relativt

Många som känner sig svaga eller otillräckliga gör det för att de jämför sig med sitt 30-åriga jag, starkare vänner eller vad de har läst ska vara en normal förväntan.

Träna tungt – men hur? Ska det vara tunga vikter och basövningar på gymmet? Eller kan det vara tunga rörelser med lättare vikter, anpassade efter individens förutsättningar?

Problemet med rådet att träna tungt är att det ofta ges till personer som saknar träningsvana. Att på kort tid börja lyfta tunga vikter utan grundläggande kroppskontroll leder sällan till positiva resultat. Att lära sig träna tungt med vikter tar tid – och för många är det en dålig start.

Men vad händer om vi istället börjar belasta kroppen tyngre med sin egen kroppsvikt och lättare vikter? Då kan vi starta direkt, utan att riskera skador, så länge vi gör det utifrån individens behov och förutsättningar.

2. Hur jag jobbar med mina +45 kunder

För att skapa en hållbar och utvecklande träningsupplevelse fokuserar jag alltid på tre nyckelområden:

✅ Belastad rörelsekontroll – Att utmana kroppen i funktionella rörelser där muskler samarbetar, inte isoleras.
✅ Mobilitet – Att öka rörlighet och stabilitet för att förhindra stelhet och skador.
✅ Energi – Att skapa en träningsmiljö där deltagarna känner sig motiverade, nyfikna och engagerade.

Energiaspekten är central. För att hålla motivationen uppe och aktivera hjärnan varierar vi övningar kontinuerligt – vi fastnar inte i samma mönster. Genom att koppla träningen till behov och syfte stärker individen sitt självledarskap och självkänsla.

Mer än bara styrka – träning som väcker nyfikenhet och lust

Träningsprocessen börjar vid första passet, där vi analyserar, bryter mönster och ifrågasätter gamla sanningar om träning. När den aktiva hittar sina egna behov och ständigt blir upptagen med små utmaningar, aktiveras de kognitiva verktygen. Och det är just det som gör skillnaden – träningen stannar inte kvar i träningslokalen, utan påverkar hur du tänker och agerar i vardagen.

Många som tränar på detta sätt stärker inte bara kroppen – de stärker sin nyfikenhet, medvetenhet och viktigast av allt – sin lust! Och tro mig- de kan vittna om att träningen ÄR tung, men också att de orkar, och att de snabbt utvecklas.

Så istället för att fastna i en stelbent bild av vad tung träning är, låt oss tänka om och anpassa träningen efter där vi är i livet – så att den stärker oss, snarare än bryter ner oss.

Att övervinna osäkerhet i rörelse – nyckeln till utveckling

Har du någon gång stått inför en övning och känt tvekan? Den där lilla rösten som säger: "Det där ser svårt ut, det där kan jag nog inte göra." Kanske handlar det om en ny rörelse, en utmanande position eller en tidigare skada som spökar i bakhuvudet. Oavsett anledning är osäkerhet och rädsla en naturlig del av träning och utveckling.

Men här är nyckeln: Hur du väljer att hantera den rädslan kommer att forma din fysiska och mentala kapacitet.

Hjärnans fälla – att normalisera begränsningar

Hjärnan är programmerad att skydda oss. Den vill helst hålla oss kvar i det bekanta och trygga – även när det innebär att vi stagnerar. Om du gång på gång undviker en viss övning eller rörelse, kommer hjärnan att börja normalisera detta beteende.

Till slut kan du bli en person som inte kan, inte för att du faktiskt är fysiskt oförmögen, utan för att du har tränat ditt nervsystem att se undvikande som det normala.

Vi måste alltså ifrågasätta våra rädslor och osäkerheter. Är detta en känsla jag ska lyssna på – eller en jag behöver utmana?

När ska du lyssna och när ska du utmana?

Att känna efter är viktigt. Lyssna på kroppen, men var inte slav under dina rädslor. Om du har ont efter en skada eller på grund av andra smärtor, betyder det inte att du ska ge upp – det betyder att du ska tänka kreativt och lösningsorienterat.

💡 Ställ dig själv frågan:
Hur kan jag utföra denna rörelse på ett sätt som utmanar mig, men som samtidigt är tillåtande och anpassat?

Det handlar inte om att tvinga kroppen in i något smärtsamt, utan om att utveckla en strategi där du kan växa, steg för steg.

Självledarskap i träning och i livet

Att utvecklas fysiskt handlar om mer än bara muskler och teknik – det handlar om självledarskap. Det är du som styr din egen utveckling, och det innebär att utmana dig själv på rätt sätt.

Träning, precis som livet, handlar om att hålla sig på tårna. Att acceptera att det ibland dyker upp hinder, men att se dem som möjligheter att lära, växa och bli starkare – både fysiskt och mentalt.

Så nästa gång du tvekar inför en övning, fråga dig själv:

• Är detta en verklig begränsning, eller en känsla jag har vant mig vid?

• Hur kan jag anpassa och utmana mig själv utan att ge efter för rädsla?

• Vad kan jag lära mig av denna situation?

🚀 Kom ihåg: Det är genom att röra oss utanför komfortzonen som vi skapar utveckling. Oavsett vad du har varit med om tidigare, oavsett dina förutsättningar, finns det alltid en väg framåt. Frågan är bara: Är du redo att ta det steget?

God morgon gänget!

Ny vecka, nya möjligheter – och en ny chans att göra små förändringar som leder till sundare vanor! För många handlar den här tiden om att "komma tillbaka" till gamla rutiner, men är det verkligen dit vi vill tillbaka? Och är det ens möjligt?

Istället för att blicka bakåt, varför inte fundera på hur du kan skapa något nytt och bättre? Små, medvetna förbättringar varje dag kan göra underverk för både kropp och sinne – utan att det känns övermäktigt. Det är dessa små steg som bygger upp positiva vanor och hjälper dig att leva ett liv du verkligen vill ha, istället för att bara "göra" livet.

En förberedelse för veckan kan vara att fylla kyl och skafferi med bra livsmedel för dagarna du glömmer eller inte hinner med att handla. En annan kan vara att vara förberedd med träningspass till dagar då tiden flyger iväg.

Sen har du alltid möjlighet att använda våra onlinepass som ligger i Moveoo Tribe

Mindfulness & Återhämtning – Framtidens styrketräning i ett högre Syfte

Aldrig tidigare har mindfulness och återhämtning varit så aktuella som nu, och det är inte svårt att förstå varför. I dagens informationssamhälle bombarderas vi ständigt av intryck – från sociala medier, nyhetsflöden och arbetslivets krav. Våra sinnen är vidöppna, oroliga och pressen på dem ökar ständigt. Det är lätt att tro att vi kan kontrollera allt detta bara genom viljestyrka, men sanningen är att det krävs något mer. Det krävs träning.

Men vad för slags träning? Måste du dyka rakt in i mindfulnesskoncept med meditation och tystnad? Absolut inte, även om sådana metoder kan vara fantastiska verktyg. Det viktigaste är att du börjar med att stanna upp, reflektera och sortera det som sker omkring dig. Därefter kan du börja agera på ett sätt som är mer hållbart för dig – både mentalt och fysiskt.

Mindfulness i styrketräning – är det möjligt?

På Moveoo utgår vi från en filosofi som vi kallar syftesorienterat ledarskap. Det handlar om att ge träningen en djupare mening, att låta styrke- och fysträning bli en del av din återhämtning och din mentala utveckling. Träningen behöver inte bara vara fysisk tung – den kan också vara en form av inre rörelse där du tillåts reflektera “innifrån och ut”, där du är helt närvarande i varje rörelse och känner in kroppens signaler.

Detta är något vi inte bara lär ut till våra ledare, utan också utvecklar tillsammans med dem. Våra utbildade Moveoo-ledare får känna på hur man kombinerar fysisk träning med mentala tekniker för att skapa en helhet som inte bara stärker kroppen utan också balanserar sinnet.

Förändring börjar i ditt tänkande

För att skapa verkliga och hållbara förändringar krävs att du ändrar något – kanske dina tankemönster, din omgivning eller ditt sätt att agera. Det är här vårt syftesorienterade ledarskap verkligen kan göra skillnad. Genom att förstå dina behov, varför du gör det du gör, och vad du vill uppnå, kan du börja skapa positiva förändringar i både din träning och ditt liv.

Vill du veta mer?

På Moveoo arbetar vi kontinuerligt för att ligga i framkant när det gäller framtidens träning – en träning som handlar om mer än att bara bli starkare eller snabbare. Det handlar om att ge träningen ett högre syfte, att göra den meningsfull på riktigt, nu och i framtiden.

Vi har massor av spännande aktiviteter på gång – utbildningar, event, träning och roliga samarbeten som sträcker sig bortom det traditionella. Om du är nyfiken på vad det syftesorienterade ledarskapet kan innebära för dig, din träning eller din roll som ledare, är du varmt välkommen att höra av dig på info@moveoo.se så svarar vi på frågor och bollar fram tankar om olika aktiviteter och samarbeten.

Låt oss tillsammans skapa en framtid där träningen inte bara stärker kroppen, utan också ger lugn åt sinnet och en sundare riktning i livet.
Hör av dig till oss och bli en del av framtidens träning – Moveoo. 💛

Alla kan leda – Men vart leder det?

Inom Moveoo utgår vi från en enkel, men kraftfull övertygelse: Alla kan leda. Frågan är bara vad ledarskapet leder till och om konsekvenserna matchar intentionerna. Vi dömer ingen för deras behov, förutsättningar eller ambitioner – det viktiga är att det finns en genuin vilja att göra en positiv skillnad för en individ eller grupp.

Moveoo handlar om att skapa träningskreatörer – ledare som vågar tänka utanför boxen och som inte låter sig fastna i träningens stigma, regler eller standardiserade övningar. Vår inställning är att träning ska vara inkluderande, syftesorienterad och inspirerande, och vi vill hjälpa dig att forma ett ledarskap som känns meningsfullt och hållbart.

Vi välkomnar alla:

• Tränare och instruktörer som vill utveckla sitt ledarskap.

• Föräldrar och volontärer som vill stötta barnens idrotts- eller fritidsaktiviteter.

• Dig som funderar på att börja leda grupper, oavsett om det handlar om kollegor, lagidrott eller gympass.

Vår utbildning är designad för både inomhus- och utomhusträning, och vi hjälper dig att skapa en träningsupplevelse som är anpassad efter deltagarnas förutsättningar, behov och mål. Med Moveoo får du verktygen att göra träningen roligare, mer varierad och framför allt, mer meningsfull.

Vi ser fram emot att träffa dig som har engagemang och driv att göra en positiv skillnad – oavsett om det är för dina deltagare, ditt lag eller för dig själv.

Har du frågor eller funderingar? Tveka inte att höra av dig till oss på info@moveoo.se – vi svarar gärna!

Moveoo – För ledare som vill göra träning till en kraft för positiv förändring.

Tack för ett fantastiskt 2024 – Nu siktar vi mot 2025!

Vilket år det har varit! Vi vill börja med ett stort tack till alla som varit en del av vår resa under 2024. Det har varit ett år med både toppar och dalar, men framför allt ett år fyllt av glädje, lärdomar och inspiration. Nu riktar vi blicken framåt mot 2025 och ett år som redan bubblar av möjligheter och nya projekt!

Höjdpunkterna från 2024 ✨

2024 har gett oss så mycket att vara tacksamma för, bland annat:

• Utvecklade utbildningar: Vi är mitt uppe i att uppgradera våra utbildningar för att kunna ge ännu mer till våra ledare, oavsett deras erfarenhet, förutsättningar eller mål.

• Inspirerande resor: Året har tagit oss till fantastiska platser och gett oss möjlighet att möta människor som inte bara blivit inspirerade av Moveoo utan som också inspirerat oss att fortsätta utvecklas.

• Nya samarbeten: Vi har inlett spännande samtal med grupper och organisationer som delar vår vision och som vill utvecklas tillsammans med Moveoo under 2025.

Vad väntar 2025?

Det är dags att växla upp! Vi har så mycket på gång, och här är några av de saker vi ser fram emot att dela med dig:

• Ett starkare team: Vårt Moveoo-team växer, och vi ser fram emot att introducera nya profiler som kommer bidra med sina erfarenheter och perspektiv.

• Moveoo Tribe: Vårt onlineforum fortsätter att utvecklas som en plats för inspiration, kunskap och gemenskap. Här samlas de som vill göra skillnad både i sin egen träning och i andras.

• Nya utbildningar och ledare: Vi fortsätter att söka efter både erfarna instruktörer och nya ledare med potential att bli kreatörer. Oavsett om du redan leder träningspass, funderar på att börja eller vill stötta barnens träning – Moveoo har en plats för dig.

• Utomhus och inomhus: Vår grundutbildning fortsätter att vara flexibel och möjliggör för dig som deltagare att forma detaljerna inom ramen för det kreativa och syftesorienterade ledarskapet.

Varför välja Moveoo 2025?

Vi gör träning till mer än rörelse – vi gör det till en upplevelse och en livsstil. Moveoo utmanar det traditionella och ger dig verktyg för att leda på ett sätt som både inspirerar och gör skillnad. Vi ser på ledarskap som en väg till att skapa positiv förändring, inte bara i träningen utan i livet som helhet.

Så om du någonsin funderat på att utvecklas som ledare, att skapa en träning som verkligen når fram till människor, eller om du bara vill uppleva något nytt och spännande – då är 2025 året för dig att ta steget!

Med det sagt – nu kör vi vidare in i 2025! Vi ser fram emot att fortsätta utvecklas tillsammans med dig. Håll utkik efter vårt nya nyhetsbrev och uppdateringar om resor, events och utbildningar. Och kom ihåg: Det är tillsammans vi gör skillnad. 💪

Moveoo – Mer än träning, en väg till inspiration och utveckling.

Våren 2025: En tid för utveckling och nya möjligheter

Det är med stor entusiasm vi blickar framåt – arbetet med att färdigställa vårens schema för 2025 är nästan klart, och det ser ut att bli en fantastisk tid fylld med utbildningar, events och inspirerande resor. Moveoo fortsätter att växa, inte bara som träningsmetod, utan som en rörelse som engagerar, utmanar och utvecklar människor på många olika nivåer.

Vi är särskilt glada över två stora nyheter inför våren:

1. Ett växande team och nytt utbildningsmaterial:
   Vi får glädjen att välkomna fler personer till Moveoo-teamet! Tillsammans har vi jobbat fram ett uppdaterat utbildningsmaterial som inte bara speglar vår filosofi utan också höjer ribban för vad Moveoo kan erbjuda. Med detta material vill vi ge våra ledare ännu fler verktyg för att skapa lustfyllda, varierade och syftesorienterade träningsupplevelser.

2. Moveoo Ambassadörer:
   Under våren kommer du att få möta våra nya Moveoo-ambassadörer – ledare som inte bara använder Moveoo i sina träningspass utan också bär med sig filosofin utanför träningslokalerna. Dessa ambassadörer kommer att dela med sig av sina unika perspektiv och inspirera dig att tänka nytt och större kring din egen träning och livsstil.

Upptäck Moveoo Tribe – vårt nya forum för utveckling

Med våren kommer också en ny möjlighet att bli en del av något större: Moveoo Tribe. Det är vårt slutna forum där vi samlar ledare, tränare och entusiaster som vill vara en del av utvecklingen. Här hittar du inspiration, får tillgång till nya koncept och övningar, och kan delta i samtal med andra som delar din passion för kreativ och behovsorienterad träning.

Moveoo Tribe är inte bara ett forum – det är en plattform för samarbete och gemenskap. Vi kommer successivt att flytta över mer av vår kommunikation dit, så om du vill vara en del av framtiden är det där du ska vara.

Vad väntar under våren?

Förutom våra utbildningar och events kommer vi att presentera nya samarbetspartners som delar vår vision och strävan att förbättra folkhälsan genom kreativ rörelse och ledarskap. Det här är bara början på en resa där vi tillsammans skapar nya möjligheter för träning och välbefinnande.

Vill du vara med? Börja med att gå med i Moveoo Tribe och följ oss på våra sociala kanaler för att hålla dig uppdaterad. Våren 2025 är full av potential – och vi ser fram emot att ha dig med oss på resan.

Väl mött i utvecklingen,
Team Moveoo

Rörelse och övningsmedvetenhet.

Inom Moveoo reflekterar vi ofta över träning, livet och förbättringsprocesser – inte för att finna “det bästa” utan för att hålla oss nyfikna och kreativa. Vårt mål är att inspirera deltagare att tänka annorlunda kring träning.

Rörelse och övning

Inom Moveoo skiljer vi på rörelse och övning. Historiskt har människan utvecklat sina rörelser för att möta omgivningens krav. Modern forskning visar att variation i rörelser är avgörande för mentalt och fysiskt välmående. Vi mår bäst när vi får vara nyfikna och kreativa i våra rörelser.

Traditionella övningar, som vi känner dem i träning, skapades främst för att mäta prestation och jämföra oss med andra. Att upprepa en rörelse isolerat, monotont och utan djupare syfte kräver ofta disciplin och målsättning. Inom Moveoo frågar vi oss: Behövs detta för att uppnå rörelseglädje och välmående?

Reflektion kring övningar

Övningar skapades inte för hälsa utan för prestation, vilket först senare gav hälsofördelar. Teknik har sin plats, särskilt när syftet är prestation, men inom Moveoo ifrågasätter vi om tekniska utföranden alltid främjar individens välmående. Många tränar efter vad andra gör istället för att hitta sitt syfte, något vi vill ändra på.

Rörelser

För oss är bra träning den som anpassas efter individens behov, förutsättningar och syfte. Vi tror på rörelser som stöder individens naturliga variation. Alla däggdjur lär sig rörelser genom att anpassa sig till miljön, där instabilitet och variation är en del av deras utveckling. Inom Moveoo använder vi detta synsätt för att stärka människor genom rörelser snarare än enbart övningar.

Moveoo använder övningar för att skapa rörelseutmaningar

Vi utgår ofta från klassiska övningar, men vi ser dem som en startpunkt för att skapa rörelseutmaningar genom mönsterbrytare. Denna rörelsebaserade approach gör träningen personlig och anpassad till deltagarnas unika förutsättningar.

Tips för ledare!

-Uppmuntra deltagarna att vara nyfikna och utforska rörelser.

Anpassa och variera rörelser för att skapa variation.

-Skapa förståelse för rörelsens långsiktiga värde.

-Främja ett utvecklande klimat där deltagarna kan lyssna på sina kroppar.

Avslutande Reflektion

Moveoo är mer än träning – det är en filosofi om välmående, där rörelse är vägen till utveckling och glädje. Genom att utmana traditionella övningsmetoder och fokusera på rörelse vill vi ge deltagarna möjlighet att utforska, utmanas och utvecklas på ett meningsfullt sätt.

Bli en kreativ träningskreatör med Moveoo

En 4-veckors online/live-kurs med möjlighet till årssupport.

Är du redo att ta nästa steg?

Denna 4-veckors onlinekurs är skapad för dig som vill utvecklas från en klassisk instruktör till en kreativ träningskreatör. Här får du verktygen för att skapa inspirerande, varierande och personligt anpassade träningspass som stärker både dig själv och dina deltagare. Med vårt support-paket fortsätter vi att stötta dig, dina pass och din verksamhet. 

Flexibelt upplägg som passar alla

Varje vecka presenterar vi ett nytt tema och redskap där vi introducerar övningar baserade på Moveoo’s ledarskapsfilosofi, SOL – Syftesorienterat Ledarskap. Varje helg får du arbetsmaterial och ett 30-minuters träningspass som du kan göra på valfri tid. Innehållet sparas, vilket gör att du alltid kan gå tillbaka och fördjupa din kunskap.

Interaktiva liveklassrum och support

Varje vecka har vi ett LIVE-klassrum där du får ställa frågor, dela insikter och få direkt feedback. Under kursens gång är vår supportchatt öppen för att ge dig snabb hjälp. Efter kursens kan du välja på ett helt års support där vi hjälper dig att fortsätta utveckla dina träningspass och din verksamhet.

Erbjudande: Anmäl dig innan 18 november och betala endast 149 kr i månaden för ditt supportpaket! Detta är perfekt för dig som vill stärka ditt ledarskap och utveckla dina pass och din verksamhet. Supportpaketet är valfritt.

Alla redskap vi fokuserar på har tidigare visats i TV4 Sverige Springer, där José Nuñez tränade programledare under två säsonger.

Vecka 1: Bollen – Kontroll, balans och kreativt ledarskap

Den första veckan utforskar vi bollen som redskap för att förbättra kontroll och balans. Vi introducerar mönsterbrytare – små förändringar som gör träningen spännande och engagerande. Du får en introduktion till SOL, en ledarfilosofi som hjälper dig att leda med syfte och kreativitet. Vi fördjupar oss i hjärnans behov och kopplar insikter från evolutionen till modern forskning.

Vi fokuserar på grundövningar som du kan vidareutveckla under kursen och i din tränarkarriär. Denna vecka introducerar det syftesorienterade ledarskapet som gör dig till en unik träningskreatör.

Vad du lär dig:

• Basträning med bollen för hela kroppen.

• Förbättra din kroppskontroll och balans genom träning med bollen.

• Skapa dynamiska, utmanande och roliga pass med mönsterbrytare.

• Introduktion till SOL – en filosofi som stärker ditt självledarskap.

Liveklassrum: Vi ser fram emot att ha dig med i klassen för att svara på dina frågor och dela insikter. Missade du klassen? Ingen fara, den finns sparad.

Exklusivt material: Klipp från Sverige Springer där José tränar med bollen.

Vecka 2: Gummiband – Motståndsträning och dynamiskt ledarskap

Den andra veckan fördjupar vi oss i gummibandsträning med fokus på motstånd och belastningsfaser som koncentrisk och excentrisk rörelse. Du lär dig att leda både parträning och individuell träning, samt utforskar dynamisk egenbelastning. Med över 35 års erfarenhet av gummibandsträning har vi utformat en träning som är allsidig, effektiv och anpassningsbar till både inomhus- och utomhusträning.

Vad du lär dig:

• Basträning med gummiband för hela kroppen.

• Effektiv motståndsträning anpassad för olika behov.

• Leda och anpassa träning genom koncentrisk och excentrisk rörelse.

• Skapa dynamiska och engagerande träningspass.

Liveklassrum: Delta för direkta svar och dynamiska samtal. Inspelningen sparas för återblick.

Exklusivt material: Klipp från Sverige Springer där José visar gummibandets potential.

Vecka 3: Vikt – Belastning och medvetna val

Vecka tre fokuserar på vikten som ett verktyg för medveten belastningsträning. Du lär dig använda vikter anpassat efter deltagarnas unika behov och mål. Denna vecka handlar också om att göra medvetna val – att förstå syftet bakom varje övning och hur olika styrkor bäst kan tjäna dina deltagare. Vi utmanar standardiserade träningsmetoder och skapar plats för individanpassade pass.

Vad du lär dig:

• Basträning med vikter för hela kroppen.

• Skapa varierad styrketräning som möter deltagarnas behov.

• Göra medvetna val för balanserade och hållbara pass.

• Utveckla din förmåga att läsa av och anpassa träningen efter varje deltagare.

Liveklassrum: Få direkta svar på dina frågor och delta i dynamiska diskussioner. Inspelning tillgänglig.

Exklusivt material: Klipp från Sverige Springer med fokus på vikter.

Vecka 4: Handduk – Friktionsträning och unika gruppass

Den sista veckan introducerar handduken som ett kreativt redskap för att skapa friktion och unika rörelsemönster. Vi lägger särskild vikt vid självledarskap och hur du kan skapa engagerande och anpassade gruppass. Friktionsträning med handduk är uppskattad på event och träningsresor och utmanar både ledare och deltagare genom Moveoo’s kreativa träningsfilosofi.

Vad du lär dig:

• Basträning med handduk för hela kroppen.

• Skapa nya och unika rörelser med handduken.

• Förstå och praktisera självledarskapets roll i att designa engagerande gruppträning.

• Skapa inspirerande pass som utmanar deltagarna på ett kreativt sätt.

Liveklassrum: Få svar på dina frågor och delta i dynamiska samtal. Inspelning sparas.

Exklusivt material: Klipp från Sverige Springer där José visar friktionsträning med handduk.

Årssupport – Din fortsatta utveckling som ledare

Efter kursens fyra veckor får du ett års support där vi hjälper dig att fortsätta utvecklas som ledare. Du får tillgång till nya idéer, träningspass och personlig feedback, så att du kan växa och skapa inspirerande träning för dina deltagare.

Varför delta i kursen?

• Ta steget från klassisk instruktör till kreativ träningskreatör.

• Utveckla din förmåga att leda med syfte och skapa engagerande pass.

• Få tillgång till Moveoo’s unika ledarskapsfilosofi, SOL, som stärker ditt självledarskap.

• Få kontinuerligt stöd i ett års tid för att förfina och stärka ditt ledarskap.

Ta steget och bli en del av framtidens träningsledare. Anmäl dig nu och starta din resa med Moveoo!

info@moveoo.se

Framtidens Träning – Ett Nytt Ledarskap för Hållbart Välmående

All träning får konsekvenser, frågan är vilka. I en tid där träningsformer och metoder växer i snabb takt, blir det allt viktigare att fundera över syftet bakom vår träning. Inom Moveoo har vi sett hur ledarskapet i träningen kan påverka deltagarnas upplevelse, utveckling och välmående. Därför har vi valt att särskilja olika instruktörsroller – inte för att döma, utan för att förtydliga. Genom att skapa tydlighet kring ledarskapet kan vi bidra till att träning blir en medveten, rolig och inkluderande upplevelse.

Tre Olika ledarskapstyper inom träning

Inom Moveoo delar vi upp den klassiska instruktörsrollen i tre tydliga kategorier: Presentatör, Instruktör, och Kreatör. Dessa roller hjälper oss att identifiera vilket ledarskap som bäst stöttar deltagarna och deras personliga utveckling.

    Presentatör

Presentatören levererar ett färdigkonstruerat pass där deltagarna förväntas anpassa sig till ett på förhand bestämt upplägg. Fokus ligger på att förmedla passet som det är utan att anpassa det för individuella behov.

    Instruktör

Instruktören har ett färdigt upplägg och lär ut övningar med en standardiserad metodik. Här finns förväntningar på att deltagarna utför rörelserna på ett visst sätt för att passa en etablerad mall.

    Kreatör

Kreatören jobbar inom en syftesorienterad ram, där olika behov kan stimuleras beroende på deltagarnas förutsättningar. En Moveoo-kreatör utvecklar sig själv i samklang med sina deltagare och är lyhörd för individen och gruppen. Genom att ständigt läsa av deltagarnas behov och justera träningen därefter, skapar kreatören en inkluderande, varierad och lustfylld träningsupplevelse.

Hos Moveoo fokuserar vi på att utbilda och utveckla kreatörer – ledare som brinner för att växa med sina deltagare och skapa träningspass där varje person får möjlighet att utvecklas efter sina unika förutsättningar.

En Träningsupplevelse för Framtiden

Framtidens träning handlar om att skapa en atmosfär där alla deltagare känner sig sedda och uppskattade. Moveoo-kreatörer tränas i att möta både individ och grupp med en syftesorienterad approach. Genom att lyfta fram människans generella behov och välmående skapar vi träning som inte bara bygger fysiska muskler, utan även självförtroende och självkänsla.

Med det här ledarskapet blir träning mer än en prestation – det blir en väg till personlig utveckling och välmående. Hos oss på Moveoo är träning en utforskande och inkluderande process där alla får utrymme att delta på sina villkor.

Är Du Nyfiken på att Bli en Moveoo-kreatör?

Vi söker alltid nya ledare som vill göra skillnad genom ett kreativt och utvecklande ledarskap. Nästa utbildningstillfälle är 30 november – 1 december. Under utbildningen kan du som deltagare vara med och forma innehållet, beroende på dina egna tankar och visioner för din träningsgrupp. Vi som utbildar har 20-35 års erfarenhet av att leda pass och driva verksamheter inom träning, vilket ger oss en djup erfarenhet som vi gärna delar med oss av.

Är du nyfiken på att ta steget in i framtidens träning? Hör gärna av dig för att ställa frågor eller anmäla dig. Vi ser fram emot att tillsammans utveckla ledarskapet inom träning och bidra till en starkare och mer hållbar framtid för hälsa och välmående.

Med vänliga hälsningar,

José

Vill du lyfta din instruktörsroll och skapa nytänkande träningsupplevelser? Moveoo-metoden är här för dig!

Är du trött på att fastna i samma repetitiva träningsupplägg och söker en metod som stimulerar både kropp och sinne? Moveoo erbjuder en unik utbildning byggd på ett behovs- och syftesorienterat ledarskap, grundad i principer som format människan genom årtusenden och bekräftats av modern hjärnforskning.

Med Moveoo’s kreativa ledarskap gör vi träning till en inspirerande och hållbar resa, både för dig och dina deltagare. Genom att leda grupper mot individuell utveckling får du verktyg för att engagera och stärka dina medlemmar oavsett deras nivå eller bakgrund. Denna maxade träningshelg är fylld med innovativa övningar och verktyg som bollar, gummiband, vikter, handdukar och kroppsvikt.

Utbildningshelgens upplägg gör att du som deltagare kan forma innehållet på ett sätt som överensstämmer med dina behov, förutsättningar och visioner. Vårt erfarna team av tränare har 25-35 års erfarenhet inom träning och fysträning, och vi brinner för att hjälpa andra som vill gå samma väg som vi valt.

Del av upplägg för utbildningshelgen:

Lördag förmiddag: Bollfys – balans och kontroll

Lördag eftermiddag: Gummibandsfys – funktionell rörelse och motstånd

Söndag förmiddag: Vikt/Handdukfys – belastning och friktion

Söndag eftermiddag: Skapa kreativa pass som anpassas efter dina och dina deltagares behov

Genom helgens alla pass kommer vi att fördjupa oss i syftesorienterat ledarskap – ett ledarskap som gör Moveoo känt som en både utmanande och tillåtande träningsmetod.

Varför Moveoo?

Moveoo har etablerat sig som en spännande och mångsidig träningsform, med synlighet i TV-program som Sverige Springer och flitigt förekommande på olika träningsresor i Europa. Allt fler gym och föreningar inkluderar Moveoos olika koncept i sina scheman – och du har nu chansen att bli en del av denna växande rörelse.

Pris: 3800 kr

Du kan även välja att dela upp betalningen vid behov.

Redo att ta steget? Boka din plats nu och börja resan mot en kreativare och mer engagerande instruktörsroll med Moveoo!

Debatt: Låt skoljumpan bli en frizon för välmående och utveckling – utan betygspress

Vad är egentligen syftet med skolidrotten? Är det att samla ännu ett betyg, eller är det att ge våra unga en chans till ökat välmående, fysisk hälsa och mental styrka? Om skolämnet idrott och hälsa enbart handlar om att få ett godkänt betyg, varför begränsar vi då lektionerna till vissa aktiviteter som bollsport och dans? (Inget ont menat om dessa underbara ämnen) Och om målet istället är ökat välmående, varför låter vi då inte lektionerna bli en frizon från begränsande regler och fasta tekniker?

Med ett syftesorienterat ledarskap, SOL, i skoljumpan kan vi skapa en miljö som verkligen fokuserar på elevernas långsiktiga välmående – ett ledarskap som sätter syftet framför formen och som ser idrotten som ett verktyg för personlig och social utveckling snarare än för betyg. Genom att utmana tanken om betygets roll i idrotten och istället låta ledarna anpassa undervisningen efter elevernas individuella behov och förutsättningar, kan vi öppna dörren för en ny form av skolidrott.

Gymnastik utan betyg – en väg till bättre hälsa

Att ge betyg i idrott och hälsa kan ses som kontraproduktivt. Betyget begränsar ofta vad eleverna gör och hur de gör det, istället för att uppmuntra dem till att utforska sin egen kapacitet och sitt eget välmående. Låt skoljumpan bli ett undantag där eleverna inte behöver fokusera på att uppnå standardiserade mål för att få ett godkänt, utan där fokus istället ligger på att skapa en positiv inställning till rörelse och aktivitet. Det handlar om att inspirera unga till en livslång relation till fysisk aktivitet som bygger på glädje, nyfikenhet och egen vilja.

Daglig, lösningsorienterad och inkluderande idrott

Tänk om skolidrotten fick bli daglig? Om vi på riktigt insåg värdet i rörelse för individ, grupp och samhälle skulle vi låta gympan vara en del av den dagliga rutinen. Fysisk aktivitet som genomförs rätt har inte bara positiva effekter på individens fysiska och mentala hälsa – det stärker även gruppsammanhållningen och bidrar till ett samhälle med större välmående.

Låt oss även göra skolidrotten lösningsorienterad. Genom att skapa en miljö som främjar nyfikenhet och kreativitet, kan vi hjälpa eleverna att utveckla sin egen förmåga att lösa problem och arbeta tillsammans. En lösningsorienterad gymnastikundervisning kan öppna upp för en inkluderande kultur där vi ser våra olikheter som en tillgång snarare än ett hinder. Skolidrotten kan bli en plats där elever med olika bakgrunder, erfarenheter och fysiska förmågor hittar sätt att arbeta och utvecklas tillsammans.

Ge lärarna utrymme att anpassa undervisningen

För att skolidrotten ska kunna fylla sitt sanna syfte krävs en större frihet för lärarna att anpassa undervisningen efter varje elev. Det är dags att släppa den rigida strukturen och ge plats för ett syftesorienterat ledarskap, där varje elev får möjlighet att hitta sin väg till välmående genom rörelse. Idrott och hälsa ska inte bara vara ett ämne som ska godkännas, utan ett ämne där eleverna känner sig sedda, stärkta och inspirerade.

Skolidrotten kan vara så mycket mer än ett betyg – den kan vara en väg till bättre hälsa, djupare gemenskap och större självkänsla. Låt oss ge våra unga den chansen.

Lag (2024:1) Lagen om lagom

Inledande bestämmelser

1 §

Denna lag reglerar människans benägenhet att söka efter balans och måttfullhet i vardagen, i syfte att spara energi och upprätthålla vanor som främjar överlevnad och anpassning till omgivningen. Lagen har historisk förankring i människans evolutionära utveckling och har verkat för att skapa en stabil grund för långsiktiga och kloka beslut.

2 §

Med “lagom” avses i denna lag den medelväg och måttfullhet som individen eftersträvar i syfte att minimera ansträngning och maximera energioptimering.

Tillämpning och konsekvenser

3 §

“Den lagom-baserade beslutsprocessen” skall betraktas som ett evolutionärt anpassat beteendemönster som främjat överlevnad genom energieffektivisering och standardisering av beteenden. Denna beslutsprocess har historiskt sett gett människan fördelar vid bedömningar av resursutnyttjande, riskhantering och långsiktig överlevnad.

4 §

Individer som agerar i enlighet med lagen om lagom förväntas prioritera minimal fysisk och mental ansträngning i vardagen, vilket kan leda till ökad passivitet och försämrad hälsa om beteendet inte balanseras med regelbundna utmaningar och variation.

Hälsokonsekvenser

5 §

Med tiden har lagom-beteendet, utan tillräcklig anpassning till moderna omständigheter, lett till en avsevärd ökning av passivitet och fysisk inaktivitet. Detta utgör ett betydande hot mot folkhälsan och bidrar till utvecklingen av livsstilssjukdomar såsom övervikt, hjärt- och kärlsjukdomar samt mental ohälsa.

6 §

Människan uppmanas att medvetandegöra sin naturliga benägenhet att söka bekvämlighet och anpassa sitt beteende genom att aktivt bryta invanda mönster. Lagen om lagom får inte åberopas som försvar för långvarig inaktivitet eller försumlighet avseende fysisk och mental hälsa.

Avslutande bestämmelser

7 §

Denna lag trädde i kraft under människans evolutionära utveckling men dess moderna tillämpning skall ifrågasättas och omvärderas i takt med samhällets förändrade förutsättningar och folkhälsans behov.

8 §

Individer och samhällsaktörer som främjar variation och utmaningar inom hälsa, rörelse och mentalt välbefinnande ska stödjas och uppmuntras i syfte att motverka de negativa konsekvenserna av lagen om lagom.