Så kommer du i form innan sommaren – utan att börja om från noll
Våren är här och sommaren närmar sig med stormsteg. Kanske hade du en tydlig plan för att förbättra din hälsa när året började, men någonstans på vägen tappade du riktningen? Du är långt ifrån ensam.
Jag har många omkring mig som startade året med sunda och genomtänkta nyårslöften, men som nu har släckt ner sina ambitioner. Och det är synd, för det var löften som kunde ha gjort skillnad.
Men här är den goda nyheten:
👉 Du behöver inte börja om – du kan bara ta en paus och balansera om löftet.
Varför misslyckas så många med sina hälsolöften?
Det handlar sällan om brist på vilja – det handlar om miljö.
Vi formas av vår omgivning mer än vi tror. Om du omger dig med samma människor, har samma arbetsrutiner och går samma väg genom livsmedelsbutiken, kommer du omedvetet att falla tillbaka i gamla mönster.
Om miljön som gjorde att du tappade balansen i din hälsa fortfarande är densamma, hur ska du då kunna påminna dig själv om att göra förändringen?
💡 Lösningen: Börja se över din vardag och skapa små mönsterbrytare som hjälper dig på rätt väg igen. Och nej, det är inte för sent att komma i form till sommaren.
3 nycklar för att komma i bättre form innan sommaren
Du behöver oftast inte en ny, strikt diet eller ett extremt träningsprogram. Du behöver tre grundläggande byggstenar:
1️⃣ Se över ditt energiintag – små justeringar gör stor skillnad
✔ Minska sockret och snabba kolhydrater – ge det ett par veckor, sedan tar du nästa steg.
✔ Minska portionerna något samtidigt som du ser över energibalansen i det du äter.
✔ Fokusera på grönsaker och protein – se till att din tallrik innehåller mat som håller dig mätt längre.
2️⃣ Justera din träning – effektivitet före timmar på gymmet
✔ Lägg in mer konditionsinslag i din träning.
✔ Öka tempot mellan övningarna för att hålla pulsen uppe.
✔ Träna med stora muskelgrupper – funktionella rörelser som involverar fler muskler ger mer effekt på kortare tid.
3️⃣ Vila på riktigt – skärmfri återhämtning
✔ Låt vilan vara naturlig – sociala medier räknas inte som återhämtning.
✔ Läs något av intresse, lyssna på en inspirerande podd, eller gå en promenad utan skärm.
✔ Använd sociala medier systematiskt – undvik spontant och dopaminstyrt beteende, låt dig inspireras av rätt personer och innehåll som hjälper dig att hålla kursen på begränsad och förutbestämd tid.
Är du redo att ta nästa steg?
Tänk så här: Tränar jag på ett sätt som är bekvämt, eller som för mig mot mina mål, på riktigt?
Om ditt mål är att komma i bättre form till sommaren, börja då med små steg som faktiskt håller i längden.
Det är inte för sent att göra en förändring – men det börjar med att du gör det första steget idag.